年齢とともに変わる「腸内環境」
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40代になると、肌のハリや透明感が失われやすくなるだけでなく、便秘やお腹の張りなど腸にまつわる不調も増えてきます。実はこれ、腸内環境のバランスが崩れてきているサインかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、美容・免疫・メンタルなどさまざまな健康状態に影響を与える重要な臓器。腸内環境が整うと、体の内側から調子がよくなり、自然と肌や髪のツヤ、体型までもが変化していきます。
腸活を始めると得られるメリット
- 肌がキレイになる
腸内の悪玉菌が減ることで炎症が抑えられ、肌荒れや吹き出物が起きにくくなります。 - 免疫力がアップ
腸は免疫細胞の約7割が集まる場所。整えることで風邪をひきにくい体に。 - メンタルが安定する
幸せホルモン「セロトニン」の90％以上は腸で作られています。腸活は心にも良い影響を与えてくれます。 - ダイエット効果も
腸内フローラのバランスが整うと、代謝が上がり、痩せやすくなる体に近づきます。
40代からの腸活のポイント
年齢を重ねた腸は、若い頃よりも動きが鈍くなりがち。そこで、以下のような習慣を日常に取り入れていくのがオススメです。
1. 発酵食品を積極的に摂る
納豆、味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は善玉菌のエサになります。
2. 食物繊維を意識して
野菜、果物、海藻、玄米など。特に水溶性食物繊維（オクラやごぼうなど）は善玉菌の増殖に効果的です。
3. 水分をしっかりとる
便通改善のためにも、こまめな水分補給はマスト。
4. ストレスを溜めない生活
ストレスがたまると腸の動きが鈍くなり、悪玉菌が増えやすくなります。自分に合ったリラックス法を見つけましょう。
5. サプリメントで手軽に腸活をプラス
忙しくて食事からの摂取が難しい方には、サプリメントを活用するのも一つの手段です。
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まとめ
腸活は「内側からキレイを育てる」ための最短ルート。40代だからこそ、腸に意識を向けて、日々の習慣を見直してみませんか？毎日のちょっとした意識と選択が、未来のあなたの美しさをつくります。
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